uginanie ramion nachwytem

[...] o wiosłowanie sztangą, wersja z podchwytem) 3 wiosłowanie sztangielką 3s 8-12powt. 4 marty ciąg - z hantlami 12-10-8-6 -bicepsy: 1 unoszenie sztangi stojąc 3s x 12-10-8 2 uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s x 8p 3 uginanie ramienia w podporze o kolano 3s x 12p PIĄTEK: -barki 1 Wyciskanie sztangi zza karku / hantli siedząc 12-10-8-6 2 [...]

klatka+triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 2.Przenoszenie 3s 12powt. 3.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-8 4.Pompki na poręczach/w podporze tyłem 5.Francuz leżąc 12-10-8-6 6."wyciskanie" sztangielki zza głowy 12-10-10 Plecy+Biceps 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s 8-12powt. 2.Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8 [...]

[...] w Twoim wieku tez trenuje MMA. No ja np robie tak wyciskanie na klatke , zarzut na klatke + wycisk na barki ( ten zarzut to taki podobny do uginania rąmion nachwytem ) + uginanie ramion podchwytem + wyciskanie francuskie + wiosłowanie + zercher squat ( taki przysiad ze sztangą na ugiętych ramionach noi brzuch i na koniec 200 grzbiecikow [...]

[...] jakimś francuskim wyciskaniem. Wyciskanie hantli przodem 4 serie : 8/8/8/8 zamień może na Arnodki i dodaj unoszenie hantli przodem. Sztanga łamana 4 serie : 10/10/8/8 uginanie naprzemian hantle 4 serie : 8/8/8/8 sztanga łamana nachwyt 3 serie : 8/8/8 To w ogóle trzeba zmienić. Sztanga łamana nachwytem, młotki i uginanie ramion o kolano. [...]

[...] sztangi w poziomie ( 2 s , 9-11) wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (2 s , 5-8) pompki w podporze tyłem ( 2 s , max. liczba powtorzen) martwy ciag ( 2 s 9-11) uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem ( 2 s 5-8) przysiady ze sztanga na barkach (2 s 9-11) wspiecia na palce w staniu ( 2 s 9-11) unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]

[...] zamiast tego unoszenia bokiem Biceps: unoszenie sztangi stotojac 12,10,8,6 ( mam modlitewnik to moze jeszcze jakies cwiczenia na inm zaproponujecie...)ja bym dał raczej uginanie ramion ze sztangielkami... a to czy z supinacją, czy bez, czy uchwytem młotkowym zostawiam Twojej wyobraźni czwartek: barki: wyciskanie sztangi sprzed klaty [...]

[...] bokiem w opadzie 1s Plecy: Martwy ciag 2s Drazek szerokim nachwytem 1s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 1s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangielką w siadzie 2s Nadgarstki: uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię) Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-10-16 20:35:45

Znalazłem coś takiego: http://animalpak.pl/index_.php?DZIAL=1&PDZIAL=10&ID=43&MORE=1&ART=1 Czy na początek będzie dobre? CYKL: 3 dni w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) POZIOM: początkujący CEL: Wprowadzenie do kulturystyki Nogi # Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń # Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 [...]

[...] #wioslowanie - 4 x 10p. - 20kg na strone #martwy - standardowo, skonczylem na 94kg, wiec -10kg poprzednia seria.. #unoszenie sztangielek bokiem w gore - tak jak ostatnio #uginanie ramion ze sztanga lamana, stojac - 10/15/10/15 kg. na strone - 12/8/12/8 powtorzen. (zrobilem duzy przeskok pomiedzy kg. , wykorzystalem obecnosc kolegi i w 15kg. na [...]

Poniedzialek\ Piatek 1)przysiad 15 15 15 \ 5 5 5 2)martwy Caig 15 15 15 \ 5 5 5 3)wyciskanie hantli na skosie. 15 15 15 \ 5 5 5 4)wioslowanie sztangi w opadzie 15 15 15 \ 5 5 5 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 15 15 15 \ 5 5 5 6)podciaganie na drazku 3 serie 7)triceps (sztanga za glowe) 15 15 15 \ 5 5 5 8) badz na [...]

A 1)przysiad 3s 2)martwy Caig 3s 3)wyciskanie hantli na skosie. 3s 4)wioslowanie sztangi w opadzie 2s wyrzuc 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 2s 6)podciaganie na drazku 3 serie 2s po MC 7)triceps (sztanga za glowe) 2s po wyciskaniu na barki 8) badz na lawce skosnej nachwytem hantle 2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 3s 10.na kaptury [...]

[...] (technicznie) SRODA: plecy: -podciąganie na drążku z nachwytem szeroko, 4 serie max -wiosłowanie ze sztangą 12,10,8 -skłony ze sztangą trzymaną na karku 12,10, 8 biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 -modlitewnik/hantelki młotkowo 4x10 CZWARTEK: brzuch: -unoszenie prostych nóg w lezeniu 3x12 -spięcia 3x15 (technicznie) PIĄTEK: [...]

[...] 4 serie max -wiosłowanie ze sztangą 12,10,8 wiosło hantlą 10/10/10 -skłony ze sztangą trzymaną na karku 12,10, 8 dałbym unoszenie tułowia z opadu bezpieczniejsze biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 -modlitewnik/hantelki młotkowo 4x10 młotki CZWARTEK: brzuch: -unoszenie prostych nóg w lezeniu 3x12 -spięcia 3x15 (technicznie) [...]

buzzard - dzięki za odpowiedź :) Ale, hm... bo tak się zastanawiam, może klatka nie chce rosnąć bo na nią jest tylko jedno ćwiczenie czyli pompki? Tak myślę, żeby wsadzić do treningu takie coś jak na obrazku- I trening wyglądał by może tak- 1. Przysiady - 30 2. Brzuszki - 15 3. Wznoszenie łydek - 8 na jedną nogę 4. Podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] - martwy ciąg 4 x 12-6 2.Biceps: - unoszenie ramion ze sztanga stojąc 4 x 12-6 - unoszenie handelki młotkowo łokciem opartym o udo siedząc na ławce 4 x 10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 3 x 25-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 25-20 Czwartek - Pompki 3 x maksymalnie ile dam rade - 6 Weidera Piątek 1. Nogi: - [...]

przysiady 44kg uginanie nogi z obciazenie stojac na podwyzszeniu 7,5kg wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem 26kg/32kg wstepowanie na podwyzszenie z hantlami 2x10kg wspiecia na jednej nodze 2x10kg wioslowanie sztangielka 17,5kg uginanie ramion ze sztanga 26kg/32kg mlotki 7,5kg dzien dobry nie umialem zrobic dobzre technicznie, gdy sie zchylalem [...]

[...] klata i biceps 1 wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg 2 wyciskanie na skosie glowa w dol 10/10/10/10 3 rozpietki 10/10/10 4 uginanie ramion stojac 12/10/8/6 5 uginanie na modlitewniku 10/10/10/10 wtorek: nogi 1 przysiady ze sztanga 12/10/8/6 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg 2 pzysiady [...]

Naukowiec - a co powiesz na plan autorstwa Wodyna ?: DI : - Martwy ciag 10seri x 10powtorzen (1/2*150kg= 75kg ) - Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p DII : - Military press 10s x 10p (75kg*47%= ~35kg ) - Unoszenie hantli bokiem 3s x 10p DIII : - Uginanie ramion ze sztanga 10s x 10p (75kg*40%= ~30kg ) - Uginanie nadgarstkow ze sztanga [...]

A podciąganie nachwytem 3s hack przysiady 3s martwy ciąg 2s wiciskanie sztangi, ławka prosta 3s wyciskanie hantli/sztangi siedząc 3s wyciskanie francuskie sztangi 2s uginanie ramoin 2s wspięcia na palcach 2s B podciąganie podchwytem 3s przysiady 3s wiosłowanie sztangą/hantlą 2s wiciskanie hantli, ławka skos 3s podciaganie sztangi [...]

[...] 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce poziomej 4 x 10 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi w sadzie 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x max -leżąc na plecach na ławce poziomej, wyprostowane ramiona wyciągnięte z głowę zginanie [...]